PJOK KELAS 4 (26 JANUARI 2021)

 BAHAN AJAR DAN MATERI PEMBELAJARAN PJOK

A.  TUJUAN PEMBELAJARAN  

       1.  Melalui pengamatan, peserta didik dapat menjelaskan variasi dan kombinasi pola gerak 
            dominan senam lantai tanpa menggunakan alat dengan benar.

B. MATERI

SENAM LANTAI

Senam lantai adalah suatu latihan tubuh yang dilakukan di lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh.
Senam lantai merupakan gabungan pola gerak dominan meliputi gerak berpindah, bertumpu, pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran.
Gerakan senam lantai sangat beragam.
Gerakan senam lantai memerlukan ketangkasan dan koordinasi tinggi.
Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan alat atau tanpa alat.

Pada pembelajaran kali ini, kita akan mempelajari variasi senam lantai tanpa alat.
Apa saja gerakannya?

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.

tahapan gerakannya:
Awalnya, tidurlah telentang di atas matras.
Kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan.
Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan.
Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan.
Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu.
Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab.


2. Kayang

Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan. 

Tahapan gerakannya:
Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas.
Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.

Lakukan gerakan kayang dengan percaya diri.


3. Sikap Pesawat Terbang

Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.

Tahapan gerakannya:
Awalnya, posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan.
Kaki kanan sebagai tumpuan dan angkat kaki kiri lurus ke belakang.
Ikuti gerakan merentangkan kedua lengan ke samping.
Gerakan ini untuk menjaga keseimbangan tubuh.


Ingat, dalam melakukan gerakan senam lantai, kamu harus memperhatikan faktor keselamatan dan keamanan. Lakukan pula pemanasan sebelum melakukan gerakan senam lantai.

C. SUMBER BELAJAR
     Materi ajar 
     Gambar
     

TUGASMU 

Penilaian Pengetahuan:
1. Jelaskan tahapan gerakan sikap lilin.
2. Jelasan tahapan gerakan kayang.

Catatan : 
1. Kirim berupa foto dengan mencantumkan:
    NAMA LENGKAP, KELAS, dan NAMA SEKOLAH
2. Menggunakan pakaian seragam olahraga
3. Kirim foto ke WA bu guru ya nak.. 10 siswa pertama yang mengirim tugas ibu beri nilai tambahan :) 
    Semangatt.... :)