SENAM LANTAI KELAS 1, 2, 3 (PJOK SDN 1 WARINGINSARI BARAT)

 KD 3.5 : Memahami variasi berbagai pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah (lokomotor), tolakan, ayunan, melayang dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai
          

SENAM LANTAI

Gerak bertumpu dengan tangan

Angkat tubuh dengan kedua tangan dan gerakan mendorong dengan dua tangan

Sikap awal telungkup dan berdiri

Melatih: Kekuatan otot lengan

Gerak bertumpu dengan kaki

Berjinjit 

Sikap awal berdiri tegak

Variasi gerak keseimbangan dan bertumpu

Sikap kapal terbang

Sikap awal berdiri tegak

Melatih: Kekuatan otot kaki dan keseimbangan

Sikap awal berdiri, Berdiri dengan satu kaki bergantian kiri dan kanan

Sikap awal berdiri tegak

Melatih: Kekuatan otot kaki dan keseimbangan

Variasi gerak mengayun dan betumpu

 

Menggantungkan tangan pada tiang

Sikap awal berdiri tegak

Kegiatan: 1) Mengayun-ayunkan kaki kedepan dan kebelakang, kaki lurus

2)Angkat tubuh sampai sikut membengkok kemudian turunkan sampai sikut lurus

Melatih: Kekuatan otot lengan dan melatih daya tahan otot tangan

Mengayun satu tangan dan dua tangan kedepan dan kebelakang

Pada saat mengayun kebelakang, kedua lutut ditekuk kemudian kembali awal

Sikap awal berdiri tegak

Variasi gerak berpindah (lokomotor), bertumpu dan mendarat

Guling ke depan (roll depan)

Sikap awalan jongkok

Menumpu dengan kedua tangan 

Kedua sikut tangan dibengkokkan kemudian tengkuk menempel kematras

Lanjutkan gerakan mengguling kedepan

Sikap akhir jongkok 

Meloncat : dengan tumpuan kedua kaki (bersamaan)

Melompat : dengan tumpuan satu kaki (kaki terkuat)

Kegiatan: saat melakukan melakukan tolakan lutut sedikit ditekuk

Sikap awal berdiri tegak

Melatih: Kekuatan otot kaki dan menyeimbangkan tubuh saat bergerak

Variasi Gerak berputar dan mendarat

Gerak berputar, kedua tangan direntangkan

Sikap awal berdiri tegak
saat melakukan melakukan tolakan lutut sedikit ditekuk

mendarat dengan kedua kaki

SENAM LANTAI KELAS 4, 5, 6 (PJOK SDN 1 WARINGINSARI BARAT)

 KD 3.6 : Memahami kombinasi berbagai pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah (lokomotor), tolakan, ayunan, melayang dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai

 SENAM LANTAI (ARTISTIK)

Senam lantai termasuk cabang olahraga senam.
Senam lantai adalah aktivitas senam yang dilakukan diatas permukaan lantai yang beralaskan matras.
Senam lantai dapat menunjang kebugaran jasmani.
Selain itu, senam lantai juga dapat melatih kekuatan dan daya tahan otot seluruh tubuh.
PERSANI adalah nama induk organisasi senam di Indonesia. PERSANI singkatan dari Persatuan Senam Indonesia.
Senam lantai dapat dilakukan dengan alat dan tanpa alat. Alat yang biasa digunakan pada senam lantai dengan alat seperti palang tunggal, peti lompat dan lain-lain.

Macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat yaitu:
1. Gerakan guling depan

Jongkok terlebih dahulu, tempel kedua tanganmu pada matras tekuklah sikumu dan letakkan tengkukmu diatas matras Setelah itu bergulinglah ke depan dengan bantuan dorongan teman akhiri guling kedepan dengan sikap jongkok 2. Gerakan guling belakang

Posisi jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat
Kepala menunduk dan dagu rapat dada
Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap keatas
Jatuhkan pantat kebelakang dan tetap bulat
pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala
Kedua tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
Ambil sikap jongkok dengan tangan lurus kedepan sejajar bahu, lalu berdiri

3. Gerakan head stand

4. Gerakan kayang

Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan. 

Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas. 
Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.

Lakukan gerakan kayang dengan percaya diri.

5. Loncat harimau

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan guling depan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

6. Meronda

Berdiri dengan tegak, menyamping sementara kedua kaki dibuka swdikit lebar. kedua tangan ditempatkan lurus keatas serong samping (meyerupai huruf V) pandangan lurus kedepan jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus keatas gerakan disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri kaki kanan diayun, kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan disusul kaki Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula

7. Sikap lilin

Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.

Awalnya, tidurlah telentang di atas matras. 
Kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan. 
Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan. 
Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan. 
Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu. 
Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab.



Macam-macam gerakan senam lantai dengan alat yaitu:
1. Lompat kangkang

Alat yang digunakan dalam gerakan lompat kangkang yaitu peti lompat
2. Gerakan pull up

Alat yang digunakan dalam gerakan pull up yaitu Palang tunggal