SENAM LANTAI KELAS 1, 2, 3 (PJOK SDN 1 WARINGINSARI BARAT)

 KD 3.5 : Memahami variasi berbagai pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah (lokomotor), tolakan, ayunan, melayang dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai
          

SENAM LANTAI

Gerak bertumpu dengan tangan

Angkat tubuh dengan kedua tangan dan gerakan mendorong dengan dua tangan

Sikap awal telungkup dan berdiri

Melatih: Kekuatan otot lengan

Gerak bertumpu dengan kaki

Berjinjit 

Sikap awal berdiri tegak

Variasi gerak keseimbangan dan bertumpu

Sikap kapal terbang

Sikap awal berdiri tegak

Melatih: Kekuatan otot kaki dan keseimbangan

Sikap awal berdiri, Berdiri dengan satu kaki bergantian kiri dan kanan

Sikap awal berdiri tegak

Melatih: Kekuatan otot kaki dan keseimbangan

Variasi gerak mengayun dan betumpu

 

Menggantungkan tangan pada tiang

Sikap awal berdiri tegak

Kegiatan: 1) Mengayun-ayunkan kaki kedepan dan kebelakang, kaki lurus

2)Angkat tubuh sampai sikut membengkok kemudian turunkan sampai sikut lurus

Melatih: Kekuatan otot lengan dan melatih daya tahan otot tangan

Mengayun satu tangan dan dua tangan kedepan dan kebelakang

Pada saat mengayun kebelakang, kedua lutut ditekuk kemudian kembali awal

Sikap awal berdiri tegak

Variasi gerak berpindah (lokomotor), bertumpu dan mendarat

Guling ke depan (roll depan)

Sikap awalan jongkok

Menumpu dengan kedua tangan 

Kedua sikut tangan dibengkokkan kemudian tengkuk menempel kematras

Lanjutkan gerakan mengguling kedepan

Sikap akhir jongkok 

Meloncat : dengan tumpuan kedua kaki (bersamaan)

Melompat : dengan tumpuan satu kaki (kaki terkuat)

Kegiatan: saat melakukan melakukan tolakan lutut sedikit ditekuk

Sikap awal berdiri tegak

Melatih: Kekuatan otot kaki dan menyeimbangkan tubuh saat bergerak

Variasi Gerak berputar dan mendarat

Gerak berputar, kedua tangan direntangkan

Sikap awal berdiri tegak
saat melakukan melakukan tolakan lutut sedikit ditekuk

mendarat dengan kedua kaki