PJOK KELAS 2 (RABU, 18 NOVEMBER 2020)

BAHAN AJAR DAN MATERI PEMBELAJARAN PJOK

A.  TUJUAN PEMBELAJARAN  

       1. Siswa dapat mempraktikkan gerak keseimbangan statis dengan baik dalam rangka                 
           pengembangan kebugaran jasmani  
       2. Siswa dapat mempraktikkan gerak kelenturan dengan baik dalam rangka pengembangan
           kebugaran jasmani 
       3. Siswa dapat mempraktikkan gerak kekuatan dengan baik dalam rangka pengembangan
           kebugaran jasmani 

B. MATERI

KEBUGARAN JASMANI

1. KESEIMBANGAN STATIS

Keseimbangan statis adalah keseimbangan tubuh dalam posisi diam.
Cara berlatih keseimbangan statis dapat dilakukan dalam posisi berdiri, duduk dan berbaring.
Bentuk latihan keseimbangan seperti:

1. Berjinjit sambil bertolak pinggang                         2. Mengangkat satu kaki lurus ke depan

3. Berdiri menyerupai huruf T                                           4. Sikap kapal terbang

5. duduk selonjor kaki diangkat ke depan

6. berbaring, kedua kaki diangkat keatas (sikap lilin)

2. KELENTURAN

Latihan melenturkan tubuh membuat tubuh lentur dan tidak kaku.

Latihan melenturkan tubuh banyak caranya.

Misalnya kombinasi gerakan persendian leher,

persendian lengan, dan persendian pinggang.

1. Persendian leher

2. Persendian Lengan

3. Persendian Pinggang

3. KEKUATAN

Latihan Sit-up.
Latihan sit up dapat melatih otot perut.

Cara melakukannya:

• Mula-mula tidur telentang, kedua tangan luruskan di samping badan

• Bangun dari posisi telentang sampai posisi duduk

• Ketika posisi duduk, tepukkan kedua tanganmu satu kali

• Kembalilah tidur telentang dengan kedua tangan seperti sikap semula

• Lakukan gerakan secara berulang sampai dengan hitungan 5-10 atau semampunya


C. SUMBER BELAJAR
     Materi ajar 
     Gambar
     

TUGASMU 

Penilaian Keterampilan:
1. Lakukan salah satu bentuk latihan keseimbangan statis (hitungan 1 sampai 5)!
2. Lakukan salah satu bentuk latihan kelenturan (hitungan 1 sampai 5) !
3. Lakukan latihan kekuatan (sit up) sebanyak 5 kali!

Lakukan dengan semangat, dan penuh percaya diri. 

Catatan : 
1. Kirim berupa video singkat (dalam satu rangkaian) dengan mencantumkan:
    NAMA LENGKAP dan KELAS (Contoh: Rizki Abiyoga 2A)
2. Kirim video paling lambat ibu tunggu sampai hari Kamis, 19 November 2020 ya nak.. :)