KD 3.6 : Memahami kombinasi berbagai pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah (lokomotor), tolakan, ayunan, melayang dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai
SENAM LANTAI (ARTISTIK)
Senam lantai termasuk cabang olahraga senam. Senam lantai adalah aktivitas senam yang dilakukan diatas permukaan lantai yang beralaskan matras.Senam lantai dapat menunjang kebugaran jasmani. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih kekuatan dan daya tahan otot seluruh tubuh. PERSANI adalah nama induk organisasi senam di Indonesia. PERSANI singkatan dari Persatuan Senam Indonesia. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat dan tanpa alat. Alat yang biasa digunakan pada senam lantai dengan alat seperti palang tunggal, peti lompat dan lain-lain.Macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat yaitu:
1. Gerakan guling depanJongkok terlebih dahulu, tempel kedua tanganmu pada matras
tekuklah sikumu dan letakkan tengkukmu diatas matras
Setelah itu bergulinglah ke depan dengan bantuan dorongan teman
akhiri guling kedepan dengan sikap jongkok
2. Gerakan guling belakang
Posisi jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat
Kepala menunduk dan dagu rapat dada
Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap keatas
Jatuhkan pantat kebelakang dan tetap bulat
pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala
Kedua tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
Ambil sikap jongkok dengan tangan lurus kedepan sejajar bahu, lalu berdiri
3. Gerakan head stand
4. Gerakan kayang
Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan.
Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas.
Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.
Lakukan gerakan kayang dengan percaya diri.
Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan guling depan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.
6. Meronda
Berdiri dengan tegak, menyamping sementara kedua kaki dibuka swdikit lebar.
kedua tangan ditempatkan lurus keatas serong samping (meyerupai huruf V) pandangan lurus kedepan
jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus keatas
gerakan disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri
kaki kanan diayun, kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka
Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan disusul kaki
Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula
7. Sikap lilin
Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.Awalnya, tidurlah telentang di atas matras. Kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan. Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab.
Macam-macam gerakan senam lantai dengan alat yaitu:
1. Lompat kangkang
Alat yang digunakan dalam gerakan lompat kangkang yaitu peti lompat
2. Gerakan pull up Alat yang digunakan dalam gerakan pull up yaitu Palang tunggal
